Ćwiczenia na uda i pośladki (z cyklu wróć do figury sprzed ciąży)

Zanim rozpoczniemy naszą wspólną akcję pod wdzięcznym  tytułem:  Wróć do figury sprzed ciąży czyli 60 – dniowy cykl ćwiczeń dla Mamy mam dla was jeszcze ćwiczenia na pośladki i uda!

 

Ta seria ćwiczeń ( uda , pośladki) były dla mnie  zdecydowanie łatwiejsze. Jestem bardzo zadowolona z tej akcji, bo to fajna mobilizacja także dla mnie!
Do swojego treningu  zamierzam  włączyć jeszcze rower w weekendy. Przed ciążą bardzo często z mężem jeździliśmy na wycieczki rowerowe. Bardzo mi ich brakuje dlatego, majowy weekend na pewno spędzę aktywnie na rowerze.

Program akcji: Wróć do figury sprzed ciąży czyli 60 – dniowy cykl ćwiczeń dla Mamy

 

1. 5 maja zaczynamy 60- dniowy cykl ćwiczeń przygotowany przez Olę. Będą to  4 treningi w tygodniu po 10 minut. A po skończeniu ćwiczeń będę prosiła Cię o zameldowanie się na specjalnej podstronie na blogu. To będzie dodatkowa motywacja dla Ciebie!

2. Raz w tygodniu w sesji Moje Wyniki  będziemy wspólnie pisały o wynikach, samopoczuciu  i prezentowały  nasze postępy ( text , foto , video) Dostęp do tego działu będą miały tylko  i wyłącznie te z Was  które wezmą udział w akcji i zapiszą logując  się poniżej.

3. Co  tydzień  nagrodzę najbardziej aktywną Mamę! (będę brała pod uwagę Twoje zaangażowanie, postępy, efekty i  codzienną  aktywność na blogu )

4. Po 30 i 60 dniach wraz ze sponsorem akcji  nagrodzimy prezentami  o łącznej wartości 500 zł  aż  5 MAM!

5. Nagroda specjalna powędruje do kolejnych  3 osób, które zmotywują  i zwerbują do ćwiczeń   jak największą liczbę Mam ( np. wśród swoich znajomych).  Do dyspozycji będą zdjęcia promujące akcje – wystarczy że udostępnisz je na swoim facebooku.

Pamiętaj!  Akcja startuje  już 5 MAJA 🙂

 

To co? mogę na Ciebie liczyć ?

Jeśli pragniesz  mieć piękniejszą sylwetkę na Lato –  koniecznie  weź udział w AKCJI!

fb-big

 

 

 Jak Tobie poszły ćwiczenia na uda i pośladki?

Ćwiczenia na uda i pośladki (z cyklu wróć do figury sprzed ciąży)
Zagłosuj na ten post

Udostępnij:

17 comments

  1. Dzięki za ćwiczenia, bardzo fajne. Mam nadzieję, że uda mi się zgubic parę centymetrów w udach:)

  2. Zwróć uwagę na poprawną technikę wykonywania ćwiczeń, to dużo ważniejsze od ilości powtórzeń. Dwa pierwsze ćwiczenia narażają Cię na kontuzję kolan. Przy wykonywaniu przysiadów ważne jest by to biodra wypychać do tyłu, a nie kolana do przodu. Kolana nie mogą przekroczyć linii stopy, najlepiej jakby noga od kolana w dół była prostopadła do podłogi a udo tworzyło kąt prosty. Tak samo przy drugim ćwiczeniu- narażasz kolano na kontuzję wypychając je tak bardzo do przodu bo w ten sposób obciążasz kolano a nie udo. Na youtube jest wiele filmików pokazujących jak poprawnie robić squaty albo inne ćwiczenia 🙂 Super akcja, mam nadzieję, że wiele mam włączy się w aktywny tryb życia 🙂 Pozdrawiam!

    1. O Rany Natalia (moje ulubione, najulubieńsze imię) to mi dowaliłaś 🙁 a ja już się cieszyłam, że zrobiłam postępy. Ola (nasza trenerka) mnie pochwaliła, że jest lepiej ale widzę, że raczej chciała mnie zmotywować :). U mnie chyba jest więcej chęci i motywacji do ćwiczeń niż poprawnej techniki w ich wykonywaniu. Człowiek niestety nie może być we wszystkim dobry, ale myślę sobie, że liczą się też chęci :). Człowiek całe życie się uczy 🙂 …

      1. A może spróbuj przed ćwiczeniami zrobić powtórzenia dość wolno, ale przed lustrem? Ja tak się właśnie uczyłam- najpierw mega wolno, żeby załapać o co chodzi, a potem już coraz lepiej to wychodzi 😉 Fajną techniką jest również na początku robienie squatów na krześle- bo one tak naprawdę powinny wyglądać jakbyś chciała na czymś usiąść 🙂 Pewnie że chęci najważniejsze, super że w ogóle chce Ci się ruszać 🙂 Oby tak dalej!

        1. Jasne Natalia, na pewno wykorzystam Twoje rady. Myślę, że jest już lepiej u mnie z tą techniką 🙂

  3. My niedawno zaczęliśmy jeździć na rowerach całą trójką 🙂 Kupiliśmy córce fotelik z regugulacją gdzie reguluje się kąt pochylenia oparcia więc jak zaśnie można odchylić. Julce bardzo podobają się rowerowe wycieczki a my zjeździliśmy już prawie całe miasto 🙂

  4. Kurde my tez lubimy rower i jak wiekszosc myslalam ze jeszcze za wczesnie ale poszukam takiego fotela montowanego na przod i zobaczymy co z tego wyjdzie a warunki do jazdy mamy swietne (lasy parki łąki). A tak wracajac do cwiczen to na brzuch nie były dla mnie tak ciezkie ale te na uda to
    dwa dni mialam zakwasy ledno sie ruszyc moglam a nie zrobilam wszystkich cwiczen i 3 tylko 2 serie

  5. Moja corka konczy teraz 7miesiecy bardzo lubi spedzac czas na dworze ale o jezdzie na rowerze jeszcze sie nie zastanawialam. Myslalam ze to za wczesnie. Ciesze sie ze powstal taki blog dzieki opinia innych mam mozna sie wiele nauczyc, doradzic w razie problemow czy watpliwosci. super Aniu osobiscie jestem wielka fanka blogu. Pozdrowienia dla ciebie i Natalki.

    1. W głównej mierze taka właśnie była idea powstania mojego bloga 🙂 Cieszę się, że jest pomocny.

  6. Bardzo fajny zestaw ćwiczeń z maluszkiem 🙂 I o to właśnie chodzi… co zabierałam się za ćwiczenia to mała się budziła, a tak będziemy wykonywać je razem 😀 Myślę, że do tego dołączę bieganie oraz zdrową dietę. I do tego dużo długich spacerów z córką, ale z tym akurat nie ma problemów, bo robimy to od początku jej narodzin.

  7. My od 8 miesiaca zycia Amelki jezdzimy z nią na rowerze, mieszkamy na wsi wiec kupilismy na poczatek koszyk wiklinowy na przod, kiedy podrosnie zakupimy jej fotelik na tyl na bagaznik. codziennie jezdzimy 2 km do dziadkow i mamy z tego wielka frajde 🙂

  8. Mój 8 miesięczny szkrab jeździ z nami w foteliku zamontowanym na kierownicy, ma przymocowaną owiewkę więc nie straszne m wiatry.A jaką ma radoche.Polecam:)

    1. Marlena dałaś mi dużo do myślenia 🙂 Muszę zrobić bliższy research bo to fajna sprawa. Cała rodzinka może razem aktywnie spędzać czas 🙂

  9. Co do roweru to też świetna sprawa. ogromnie za tym tęskniłam w czasie ciąży, a wczoraj w końcu udało mi się namówić męża na pierwszy wypad rowerowy w sezonie, niestety bez małej, aczkolwiek niebawem planujemy zakup fotelika rowerowego i będziemy śmigać we trójkę.

Skomentuj Natalia Anuluj pisanie odpowiedzi

Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.