5 porad, jak pamiętać o systematycznym piciu wody + przepisy na wodę smakową!

Wspominałam Wam w poście tutaj, że dla mnie wypijanie wody w zalecanych przez ekspertów ilościach było wyzwaniem. Należę do osób, które nie odczuwają  nadmiernego pragnienia i spokojnie szklanka dziennie wody mogłaby mi wystarczyć. Jest to jednak  stanowczo za mało! W systematycznym piciu wody w zalecanych ilościach pomógł mi wypracowany plan, który wdrożyłam w swoje życie. Ale o tym za chwilę. Niestety jak większość z nas (bo tak pokazują badania) nie pamiętałam 
o odpowiednio częstym piciu wody. Z najnowszych badań Pracowni Badań Społecznych zrealizowanych na zlecenie Stowarzyszenia „Woda w Domu i w Biurze” wynika, że ponad 80% Polaków w ciągu dnia spożywa jej za mało, a 10% nie pije jej w ogóle. Zalecaną ilość dziennego spożycia wody, czyli min. 8 szklanek dziennie wypija tylko 6% Polaków! Tak pokazują statystyki. Kiedy pisałam poprzedni post zachęcając was do podjęcia wyzwania picia wody razem ze mną, byłam ciekawa czy znajdę wśród was te, które też mają z tym problem. Wasz aktywny odzew bardzo mnie ucieszył. Te z was,  które pisały, że mają podobnie jak ja dały mi otuchy, bo jak się okazuje nie jestem sama z tym problemem.  A te, które pisały, że wypijają zalecane normy a nawet więcej stanowiły dla mnie niezwykłą motywację, że można tego dokonać.

DSC_2041

W osiągnięciu wyzwania picia wody pomógł mi niewątpliwie plan jaki sobie założyłam w ciągu dnia, przepisy na nadanie wody smaku a przede wszystkim samo testowanie usługi dostawy wody do domu, o którym pisałam w poprzednim poście. Taka usługa jest bardzo fajnym rozwiązaniem dla rodzin z dziećmi i nie tylko. Zapracowanym mamom niewątpliwie ułatwi życie bo odchodzi nam noszenie ciężkich butelek ze sklepu. Mamy świeżą wodę zawsze pod ręką dla nas i dla dzieci. Dystrybutor wody wyposażony jest w hermetyczny obieg wody podgrzanej i schłodzonej. Powietrze wchodzące do butli na miejsce pobranej wody jest filtrowane, konstrukcja tych urządzeń pomyślana jest tak, aby można je sanityzować szybko i skutecznie. Rodzina i znajomi, którzy nas odwiedzają pozytywnie reagują na dystrybutor wody zainstalowany w domu. Podchodzą i sami częstują się wodą. Na pewno dużym atutem takiej usługi jest to, że woda jest fajnie schłodzona, co podczas upałów jest dla nas idealnym rozwiązaniem. Temperaturę wody można oczywiście regulować. Od kiedy zaczęłam pić wodę systematycznie o wiele lepiej się czuję, mam więcej energii. Dla rodziny i siebie przygotowuję wodę z owocowymi dodatkami nadającymi wodzie smak. I tak wczoraj w ogrodzie korzystając z pięknego słońca, czytałam książkę popijając wodę, której nadałam orzeźwiający i przepyszny smak.

DSC_2311

5  moich porad dla was, jak nie zapomnieć o codziennym i systematycznym piciu wody.

1. Swój dzień zaczynam od wypicia szklanki wody z cytryną.  Potem przygotowuje sobie duży dzbanek wody nadając jej smak wykorzystując moje przepisy, dołączone poniżej. Taka regularność pozwoliła mi wypracować rytm 
i zwiększyła moją koncentrację w ciągu dnia. Potem już odruchowo zaczęłam sięgać po szklankę z wodą.

2. Jeśli wybieram się na rower (takie zalecenie dostałam od dietetyka)  zabieram ze sobą bidon, który napełniam wodą z dystrybutora.

3. Jeśli zaczynam tęsknić za sokami, a nie chcę po nie sięgać nadaje smak wodzie. Dolewam do niej soku z cytryny, limonki albo truskawek i dodaje świeże liście mięty. Moje sposoby na nadanie wodzie smaku znajdziecie poniżej.

4. Ustawiam sobie przypomnienie –  nawodnienie w telefonie. Dla mnie to dobry sposób, aby zmobilizować się do regularnego picia wody.

5. Woda po ręką. Usługa dostawy wody do domu zapewniła mi i moim bliskim możliwość regularnego nawadniania. Niezależnie od sytuacji, napiętego planu dnia czy domowej krzątaniny ja i moja rodzina mamy łatwy dostęp do wody, dzięki czemu dbamy wspólnie o swoje zdrowe nawyki.

Jeżeli nie lubisz pić wody, bo uważasz, że nie ma smaku są na to proste sposoby. Oto kilka moich propozycji jak nadać wodzie zdrowy smak?

DSC_2221

Domowa woda truskawkowa

Składniki:

woda (1,5 l)
kilka listków mięty
świeże truskawki (50 g)
cytryna
kostki lodu
miód

DSC_2216

Przygotowanie:

Do dzbanka wrzucić pokrojone truskawki oraz kilka plasterków cytryny. Dodać świeże listki mięty.
Całość zalać wodą, dosłodzić odrobiną miodu do smaku.
Napój schłodzić w lodówce. Podawać z kostkami lodu

DSC_2200

Orzeźwiająca woda smakowa z ogórkiem, miętą i limonką

Składniki:

woda (1,5 l)
listki mięty (10)
plastry limonki (3-4 sztuki)
plastry ogórka (3-4 sztuki)
kostki lodu

DSC_2209

Przygotowanie:

Do dzbanka wkroić limonkę oraz kilka plastrów ogórka. Dodać świeże listki mięty.
Całość zalać wodą.

Woda z nutką pomarańczy
Składniki:
pół pomarańczy
listki mięty
maliny
kostki lodu
szklanka wody

DSC_2266

Przygotowanie:
Wyciśnij z połówki pomarańczy sok i dodaj do szklanki wody
Dodaj pozostałe składniki tj. maliny lub inne wg. uznania oraz kostki lodu

Woda z pomarańczą
Składniki:

duży plaster pomarańczy
kilka listków mięty
woda

DSC_2252

Przygotowanie:
Poszczególne składniki włożyć do dzbanka  i zalać wodą.

DSC_2286

unnamed

 

A jaki jest Twój sposób na systematyczne picie wody?  Podziel się swoją radą  w komentarzu poniżej 🙂

 

*wpis powstał w wyniku współpracy ze Stowarzyszeniem „Woda w Domu i w Biurze”.

 

Zagłosuj na ten post

Udostępnij:

15 comments

  1. A mi się po prostu nie chce robić tych wód smakowych. Pije wodę z filtra i po prostu nalewam ją do dużego bidonu i tak w ciągu dnia w sumie sama znika….

  2. Ja uwielbiam wodę z bazylią! I faktycznie łatwiej się pije takie smakowe wody

  3. Jak Pani dba o włosy? Są takie gęste i pięknie lśniące.

    1. Zrobię post na ten temat :). Mam już tyle zapytań w wiadomościach prywatnych o moje włosy, że chyba taki post muszę popełnić 🙂

  4. Mnie trochę szkoda ogórka, do wody wrzucam skórki, ogórka zjadam :), fajnie smakuje z listkami bazylii 🙂 moja nastoletnia córa wrzuca do wody ci się da: kawałki arbuza, kawałki zmiażdżonego rabarbaru (tu potrzebna odrobina osłody – miód), truskawki, melona, miętę, bazylię cytryny, limonki, pomarańcze w przeróżnych konfiguracjach

    1. Z Twoich propozycji nie próbowałam jedynie z rabarbarem :). Musze koniecznie wypróbować :). Z arbuzem też jest pycha. Kiedy zaczęłam sobie przygotowywać takie smakowe wody zdecydowanie więcej jej pijam i czuję się o wiele lepiej.

  5. To ja dołożę swoje 3 grosze jeżeli chodzi o przypomnienie w telefonie. Jestem w ciąży i picie min. 2 l wody dziennie to dla mnie podstawa. Korzystam z aplikacji „Water Your Body”, dostępnej za darmo w Google Play. Jak tylko zaglądam do telefonu, to aplikacja przypomina mi o nawodnieniu organizmu. Z listy wybieramy czy wypiliśmy wodę, sok czy np. herbatę (opcji jest więcej). Fajne jest, że na wstępie apka ustala nasze dzienne zapotrzebowanie i potem skrupulatnie zlicza wypite przez nas mililitry 🙂 Naprawdę polecam, bo dzięki temu pamiętam o regularnym piciu. Ja korzystam z wersji anglojęzycznej. Polska chyba też jest, ale dość fatalnie przetłumaczona (przez zwykłych użytkowników). Pozdrawiam 🙂

  6. Mój sposób to przygotowanie w butelkach o pojemności 1l całej ilości wody którą zamierzam (powinnam 🙂 ) wypić rano i po prostu pije. Ale ja nigdy nie miałam problemów z piciem wody. A przepisy na wodę smakową oczywiście wypróbuję. Jeśli chodzi o dostarczanie wody do domu to u nas na dobre zagościł filtr a woda z niego jest pyszna.

    1. Podziwiam, że nie masz z tym problemu :). Mnie w systematycznym piciu wody pomógł wypracowany plan :0. A co do filtra to nie piłam takiej wody jeszcze. jestem ciekawa jaki ma smak?

  7. A skąd ten słoiczek imitujący szklankę z niebieską słomką?

  8. Skąd te piękne kubeczki z rurkami? 🙂

  9. Ja z kolei latem wykładam foremki do lodu owocami i zalewam je wodą i wkłądam do zamrażalnika na noc. Do dzbanka z wodą dodaje kolorowe owocowe kostki. Mój synek uwielbia jak coś takiego pływa mu w kubku z woda :). Musisz koniecznie wypróbować ten sposób. Pozdrowienia dla Ciebie i Natalki :).

Dodaj komentarz